Никогаш не чекајте да почувствувате жед: Колку вода треба да пијат децата и возрасните во текот на денот за време на топлотниот бран?
Во жештината на денот не е мудро да се потпрете на сопственото чувство за жед, бидејќи кога ќе дојде - можеби е веќе предоцна
Освен ако немате навистина добар клима уред и немате причина да излезете од дома во текот на денот, веројатно ќе се соочите со топлотниот бран што деновиве го зафати нашиот дел од Европа.
Откако ќе се најдеме надвор, нема многу што можеме да направиме за да ги избегнеме многу високите температури, поради што редовната и адекватна хидратација е исклучително важна за здравјето.
Но, колку вода всушност треба да пиете во текот на денот за време на топлотен бран?
Неопходна количина на течност во најтоплите денови
Како што истакнува д-р Трој Смурава, директор на Одделот за педијатриска спортска медицина на Институтот за ортопедија и спортска медицина Ендрјус во Тексас, не треба да дозволиме чувството на дехидрација да диктира кога пиеме вода.
„Не потпирајте се на жедта како показател за тоа кога треба да пиете вода“, изјави тој за „The Dallas Morning News“.
Како што истакна, децата на возраст од девет до 12 години треба да пијат околу 90 до 240 мл вода на секои 20 минути. Тинејџерите треба да пијат околу 240-470 мл, а возрасните уште повеќе, тврди тој.
Значи, тоа е една голема чаша вода барем на секои 20 минути, во текот на денот.
Доколку сте физички активни и тренирате, количината на течност што треба да ја внесете е уште поголема.
- На топло време, особено ако вежбаме, ќе ни се зголеми потребата за вода - нагласи д-р Анџела Раи, општ лекар за „The Independent“.
- Во топол ден мораме да пиеме и до околу три литри дневно, а важно е да го поделиме и да не пиеме големи количини вода одеднаш.
Секако, многу е важно да се води сметка за симптомите на дехидрација: чувство на жед, темножолта урина и нејзиниот силен мирис, чувство на вртоглавица, замор, сува уста, усни и очи, недоволно мокрење...
Извор: glossy.rs
