Рускиот лекар дециден: Неколку чекори ве делат од совршена линија, диети строго избегнувајте-еве зошто
„Верувам дека квалитетно слабеење без губење на мускулната маса може да се постигне преку комбинација на различни вежби, истегнување, како и урамнотежена исхрана“, вели рускиот лекар Сергеј Бубновски и дава свои совети за патот до успехот.
Диетата не носи голема корист за телото, освен за слабеење. Но, целиот организам страда поради тоа. Рускиот лекар Сергеј Бубновски има решение.
Што се однесува до вежбањето, неговиот предлог е следниов:
Пешачење: движете 2 часа со 6 до 8 километри на час.
Трчање: 20 до 30 минути се доволни, но пулсот не треба да надминува 140-150 отчукувања во минута.
Нордиско пешачење: 3 до 5 километри дневно
Пливање: без застанување најмалку километар и пол или два километри.
Исхраната од секаков вид (освен за дијабетичари или срцеви пациенти или диета по операција) е штетна, бидејќи прво ја губите мускулната маса и дури тогаш масното ткиво почнува полека да исчезнува.
Затоа, потребно е правилно да се храните за да избегнете одредени болести кои вклучуваат неухранетост.
Ова се правилата за добра исхрана според д-р Бубновски:
1. Јадете непреработена природна храна: овошје и зеленчук, јаткасти плодови, сирење.
2. Одбијте ги конзервираните производи.
3. Направете јадење кое содржи само 2 до 3 различни состојки (Јадете едноставно и ќе доживеете сто).
4. Избегнувајте сол и шеќер, заменете ги со зачини. Заменете ја солта со сок од лимон или соја сос, а шеќерот со овошје или мед.
5. Избегнувајте алкохол, особено со оброците. Виното и водата, консумирани заедно со храната, се акумулираат во дигестивниот тракт и ги раствораат ензимите неопходни за разградување на храната. Ако пиете чај после оброк, тоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Наместо десерт, подобро е да јадете лубеница или јаболко.
6. Престанете да пиете кафе понекогаш и ќе видите колку ќе бидете полни со енергија. Збунетоста настанува кога пиеме кафе и добиваме наплив на енергија, но по неколку часа чувствуваме слабост и главоболка.
Што се однесува до водата: потребно е да се пијат најмалку 3 литри вода дневно (12 чаши). На пример, повеќе сакам да пијам вода наутро, пред да вежбам, а тоа се вика внатрешен туш. Потоа пијам вода веднаш после вежбање, пред капење, после јадење или час и половина до два часа после јадење. Треба да пиеме многу вода. Ние сме составени од вода и колку повеќе ја менуваме, толку подобро се чувствува нашето тело - вели д-р Сергеј Бубновски.
„Не пијам и не препорачувам пијалоци од конзерва или газирани пијалоци. Најдобро е да пиете вода од извор или бунар (ако знаете дека е чист), а оние кои боледуваат од остеопороза и болести на зглобовите мора да го следат ова правило доколку сакаат да се излечат, вели Сергеј .