88 милиони луѓе се во хистерија поради ултрамоќната вежба „дупка во стомакот“: Се изведува без никаков напор, со невидена брзина ја намалува половината
Ако го напишете хаштагот #stomachvacuum на TikTok, ќе видите дека видеата со оваа тема досега се прегледани неверојатни 88,6 милиони пати! Станува збор за едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на стомачните мускули, но и за истенчување на струкот, а споменатата бројка ја прави најпопуларна вежба во светот во моментов.
Зошто сите полудеа по вежба која едноставно беше наречена „вакуум во стомакот“? Овој метод со децении се користи во физикална терапија, како и во светот на бодибилдингот и во јогата, а претставува еден вид контракции на стомачните мускули.
Вежбата уште се нарекува „дупка во стомакот“ или цицање на желудникот, а првенствено е насочена кон попречниот стомачен мускул, кој служи како стабилизатор на горниот дел од телото.
Џени Бренеке, онлајн тренер и физиотерапевт, беше меѓу првите кои ја промовираа оваа вежба, која советува вакуумот во стомакот да се прави наутро на празен стомак, дури и пред да се напиете чаша вода.
@marissacpt Highly requested!! These are a lot harder than I thought #learnontiktok #tiktokpartner #stomachvacuum #personaltrainer #snatchedwaist original sound - Marissa Arnone CPT
„Ова е техника што се користи во физикална терапија, па затоа е безбедна, ефикасна и има многу истражувања кои тоа го поддржуваат. Така, исто така може да помогне да се намали ризикот од повреди на долниот дел на грбот, може да ја контролира постуралната контрола и стабилноста во 'рбетот и карлицата , како и да можете да ги контролирате и зајакнете стомачните мускули на команда“, вели таа во видеото.
Она што е најдобро од се е што оваа техника е исклучително лесна и не бара многу труд.
Застанете исправено со рацете на колковите. Вдишете длабоко и додека вдишувате вовлечете го стомакот колку што е можно повеќе, а потоа задржете го здивот 10 до 15 секунди, а потоа отпуштете го. Повторете ја оваа вежба во пет серии три до четири пати неделно. Можете да го направите тоа стоејќи, но и седејќи или лежејќи.
Фото: Инстаграм
