На 43 години ослабела 36 килограми: Докторката ја сподели нејзината диета за слабеење без јо-јо ефектот
43-годишна докторка со оваа диета за слабеење успеа да ослабе 36 килограми
Слабеењето и одржувањето не е лесно, дури и за медицинските професионалци. Бетси Гранч, доктор на науки, сертифициран неврохирург, неодамна разговараше со Business Insider за нејзината долгорочна борба со губење на тежината, откако немаше многу знаење за исхраната за време на нејзиното медицинско образование. Меѓутоа, преку самообразование, докторката на крајот успеала да ослаби 36 килограми. Тоа го постигнала главно со промена на исхраната и фокусирање на диета за слабеење која навистина функционира.
Покрај тоа што е успешен неврохирург, Гранч е и мајка на две деца, па затоа наоѓањето време за подготовка на хранливи оброци е предизвик за неа, како што изјави за Business Insider. Пред да ги намали килограмите, најчесто се потпирала на брза храна што можела да ја купи на своето работно место - болницата.
Гранч рече дека троши многу калории преку своите пијалоци, бидејќи пиела три или четири газирани сокови и слатки кафиња како Фрапучино секој ден.
„Не ги сфатив кумулативните ефекти од сето тоа“, рече таа. „Како и секоја друга Американка.
Во нејзините обиди да ослабе низ годините, Гранч често подлегнувала на диети кои давале резултати за краток временски период. Сепак, дури кога започна со диета богата со протеини и ниски јаглехидрати во 2018 година, таа всушност успеа да изгуби тежина.
Гранч успеа да изгуби 20 килограми со оваа диета за слабеење - која сè уште ја следи - во комбинација со периодично постење. Ова значи дека ги јаде сите оброци во рок од шест до осум часа, а остатокот од времето пости. Исклучок е само кафето со млеко кое го пие наутро, пренесува Business Insider.
За ручек, лекарката обично јаде голем, богат протеински оброк со пилешко или риба околу 12 или 13 часот. Потоа има полесна вечера, понекогаш јадејќи го она што го јадат нејзините деца.
„Интермитентниот пост функционира така што го продолжува периодот кога вашето тело ги согорува калориите од последниот оброк и почнува да согорува масти“, според Џон Хопкинс. Истражувањата покажаа мешани резултати во однос на тоа дали ограничувањето на времето во кое јадете води до значително губење на тежината.
Од друга страна, Гранч вели дека исхраната богата со протеини и помалку јаглехидрати и помага да остане сита, да ги одржува мускулите, да се опорави од тренинзите и да се чувствува поздрава.
„Се чувствувам подобро кога не јадам преработена храна и глутен“, сподели таа.
Секако, не ѝ помогнала само диетата да ослабе. Гранч за Business Insider изјавила дека и таа мора да ги дефинира своите цели и да се обиде да одржува позитивен однос со своето тело во текот на своето патување.
Слабеењето има огромен психолошки аспект“, рекол неврохирургот.
По нејзиното првично слабеење од 20 килограми, Гранч го однела Мунџаро за да изгуби уште 30 килограми. Слично на Ozempic, Mounjaro е лек за дијабетес кој сега често се препишува надвор од етикетата за губење на тежината, бидејќи влијае на хормонот на глад GLP-1.
ФОТО: Фрипик
