Трае 13 дена, се слабее до 10 килограми: Што е Данската диета и како правилно се држи?
Дали сте љубител на зеленчук? Дали можете без грицки? Ако вашиот одговор е убедливо „да“ на двете од овие прашања, Данската диета може да ви помогне да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина
Данската диета е многу рестриктивен план за исхрана и без разлика колку килограми сакате да изгубите, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете.
Оваа, како и многу други диети, може да предизвика одредени здравствени проблеми, а луѓето кои веќе имаат некои хронични болести не треба да подлежат на никакви диети без медицински надзор.
Што е Данската диета?
Позната и како „Копенхагенска диета“, Данската диета има за цел да го забрза метаболизмот. Трае 13 дена и во текот на неа можете да изгубите до 10 килограми.
Прво правило, ќе треба да го ограничите внесот на калории на не повеќе од 600 калории дневно и да јадете храна која е богата со протеини и малку маснотии.
Затоа, ајде да се фатиме за основите за да дознаете повеќе за Данската диета и со какви проблеми може да се соочите.
Основи на Данската диета
Храната и пијалоците што ги јадете и пиете ќе го забрзаат вашиот метаболизам. Јајцата, говедското и посното месо се многу богати со протеини и бараат повеќе енергија за варење отколку што се складира во нив. Комбинирајте го ова со низок внес на јаглени хидрати и вашето тело ќе ги користи складираните масти за енергија.
Што да се јаде и пие?
За време на оваа диетата јадете 3 оброци на ден, без грицки, додека сте на диета. Ако огладнете помеѓу оброците, пијте вода. По 18:00 часот не е дозволена храна.
Што да се јаде?
Нискокалорична и високо-протеинска храна е основата на оваа диета. Говедско, јагнешко, живина (на пр. пилешко и мисирка) и јајца се добри извори на протеини кои се нискокалорични. Протеинот е од суштинско значење за одржување на здрава мускулна маса и поддршка на губење на тежината.
Но, како и речиси сите други диети, ќе треба да јадете зеленчук. Списокот на дозволен зеленчук е краток и едноставен:
Моркови
Целер
Марула
Спанаќ
Домати
Содржи малку јаглехидрати кои инаку би се претвориле во масти и би се складирале во телото, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина.
Овошјето не е ограничено и можете да јадете колку што сакате.
Многу е важен и внесот на вода. Водата ќе ви го намали апетитот бидејќи зафаќа простор во стомакот, со што ќе се чувствувате помалку гладни и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Кофеинот во црното кафе исто така може да го забрза вашиот метаболизам и да го зголеми процесот на согорување на мастите во телото. Чајот, особено зелениот, не само што содржи кофеин, туку и антиоксиданси наречени „катехини“ кои помагаат да се зголеми бројот на согорени калории.
Дополнително, дозволено е да консумирате незасладен сок од лимон.
Што не може да се јаде, пие или се ограничува?
За време на овој тринаесетдневен план на исхрана, има многу работи што ќе мора да ги ограничите.
Алкохолот не е дозволен. Тоа е затоа што има изненадувачка количина на калории, бидејќи самиот алкохол се претвора во црниот дроб во гликоза, која пак се складира во телото како маснотии.
Исто така, ќе треба да избегнувате нешто слатко. Шеќерот и медот содржат многу калории, а гликозата од нив која влегува во крвта се претвора во масти и доведува до зголемување на телесната тежина.
Исто така, не е дозволена ни гума за џвакање. Тоа е затоа што повеќето гуми за џвакање, особено гуми за џвакање со вкус на нане, може да ги наведат луѓето подоцна да јадат покалорична слатка храна.
Конечно, сите знаеме дека маслото, главната состојка за приготвување на храната, е богато со масти и малку хранливи материи. Затоа, ќе треба да ја ограничите неговата употреба кога сте на диета.
Како изгледа типичен ден на Данска диета?
Подолу имате пример за дневна исхрана според Данската диета. Како што споменавме претходно, треба да имате различни планови за оброци за секој ден. Ваквите планови за оброци се лесно достапни на интернет и можете дури и да ги приспособите за да бидат специфични за вас.
ПОЈАДОК - околу 8 часот
Црно кафе без додаден шеќер.
РУЧЕК - помеѓу 13-14 часот
Мала порција шунка со јогурт со малку маснотии.
ВЕЧЕРА - помеѓу 17-18 часот
200 гр јагнешко на скара со зелена салата и сок од лимон.
Бидејќи е многу рестриктивна, повеќето лекари нема да ви ја препорачаат оваа диета, а на вас останува да побарате стручно мислење и да се запознаете со сите предности и недостатоци на овој начин на исхрана и слабеење.
Извор: glossy.rs