Лесни правила за да не се разболуваме

Добивај вести на Viber

Со малку труд можеме да уживаме во добро здравје. Доволно е да се следат некои едноставни правила.

• Спиј доволно! Недостатокот на спиење го скратува животот, го зголемува апетитот и води кон зголемување на телесната тежина.

• Изложувајте се на сончање за кратко време во периоди кога сонцето не е најсилно. Направете го секогаш добро заштитени - со шапка, очила, крем за сончање и чадор. Ова ќе ве заштити од рак на кожата.

• Не пушете за да го намалите ризикот од рак на белите дробови, кардиоваскуларни заболувања, остеопороза и рано стареење на кожата.

• Не претерувајте со алкохол! Препорачаната доза е до 50 g дневно за дами и до 70 g за мажи. Прочитајте ги етикетите на шишињата за да знаете колкава е алкохолната јачина на пијалакот.

• Ако чувствувате постојан замор, одете на лекар. Исцрпеност може да се должи на недостаток на железо или анемија.

• Висок крвен притисок може да предизвика кардиоваскуларни и бубрежни заболувања. Правете превентивни испитувања секоја година.

• Не пропуштајте го појадокот. Тоа нема да ви наштети и нема нагло да мора да го одвикнете вашиот глад со штетна храна.

• Искушението за губење телесна тежина со диета е одлично, но зошто треба да гладувате кога ќе можете да јадете здраво.

• Користете ги скалите барем еднаш неделно. Ова ќе ја одржува вашата тежина.

• Не дозволувајте половина над 80 см за жени и над 90 за мажи. Инаку, ризикот од срцев удар се зголемува.

• Физичките оптоварувања и спортот ја подобруваат активноста на кардиоваскуларниот систем, создаваат добро расположение и внатрешен комфор. Тие се најдобриот начин за слабеење.

• Јадете храна богата со калциум, како што се свежиот лиснат зеленчук, млечни производи, соја или грав. Тие го зајакнуваат коскено-зглобниот систем и можат да го спречат почетокот на остеопорозата.

• Коските имаат потреба од витамин Д. Сонцето, рибата, јајцата и зеленчукот ќе го снабдат телото со потребната дневна количина на витамин Д.

• Редовно вежбање. Одење и џогирање се корисни за мускулите и зглобовите и го спречуваат артритисот. Тенис и домашна работа ги зајакнуваат коските на рацете.