Наполнете се со енергија: 6 начини да го започнете денот мотивирани и среќни
Понекогаш е потребна храброст и голема доза на мотивација за да се справите со секојдневниот живот. Понекогаш воопшто не сакаме да станеме од кревет и чувствуваме гадење само размислувајќи за купот задачи кои ни претстојат и фактот дека ни претстои утрински сообраќај.
Не е секогаш толку лошо, се разбира. Но, некои денови ќе ви биде тешко да ја пронајдете вашата мотивација.
Најдоброто нешто што можете да го направите во вакви моменти е да си ги олесните утрата и да се подготвите за продуктивен ден.
На крајот на краиштата, нашиот ум е нашиот господар, а ако си кажеме дека нешто е лошо... може, навистина ќе биде лошо. И обратно - ако си кажеме дека ќе го освоиме денот, токму тоа ќе се случи.
Доколку сте расположени да бидете мотивирани, ви нудиме неколку лесни и брзи утрински вежби кои ќе ви го започнат денот со бурно и полни со енергија кои ќе ве придружуваат до вечерта.
Разбудете се рано
Истражувањата покажуваат дека ранобудниците се поуспешни, попроактивни, подобри во планирањето и подобри во решавањето на проблемите. Да не зборуваме, многу екстремно продуктивни извршни директори, исто така, доаѓаат во канцеларија многу порано. Главната уредничка на Vogue, Ана Винтур станува од кревет во 5:45 часот, извршниот директор на GE Џеф Имелт станува во 5:30 часот, извршната директорка на Xerox, Урсула Барнс станува во 5:15 часот, а извршниот директор на Apple, Тим Кук го поставува алармот за 4:00 часот.
Да, раното будење ви дава повеќе време за работа, но има и други придобивки. Ќе можете да појадувате здрав појадок, да извежбате пред работа, па дури и да потрошите време на активности кои не се поврзани со вашата работа. Колку повеќе време одвојувате наутро, толку помалку ќе треба да брзате и ќе бидете поподготвени да се справите со денот.
Наместете го вашиот кревет
Местењето на креветот секое утро ви дава моментално чувство на постигнување, создава позитивна состојба на умот, го намалува стресот и ве поттикнува да стекнете други добри навики во текот на денот. Плус, потребни се помалку од пет минути. Според книгата The Power of Habit, местењето на креветот секое утро е поврзано со подобра продуктивност, поголемо чувство за благосостојба и посилни вештини за буџетирање.
Јадете нешто добро за појадок
Вие сте тоа што го јадете. Според една студија во British Journal of Health Psychology, колку повеќе овошје и зеленчук јаде една личност дневно, толку е посреќна, покреативна и поангажирана - одличен поттик да додадете повеќе целосна храна во вашата исхрана. Плус, ако јадете лош оброк или воопшто не појадувате, ќе бидете гладни цело утро , а тешко е да се концентрирате кога не се чувствувате најдобро.
Оптимизирајте го вашиот аларм
Околината има огромно влијание врз вашето расположение и додека не можете да го контролирате времето или утринскиот сообраќај (уште една причина да станете рано!), можете да го контролирате вашиот будилник. Вистинскиот повик за будење може да го постави тонот за целиот ваш ден, затоа отфрлете ги традиционалните звучни сигнали и заменете го алармот со песна што одговара на расположението во кое сакате да се разбудите. Класичната музика треба да ја зголеми вашата интелигенција, оптимистичките песни како „We Will Rock You“ на Квин ве прават да се чувствувате поуспешно, а песните за „добро чувство“ го подобруваат вашето расположение со тоа што всушност предизвикуваат вашиот мозок да ослободува повеќе допамин.
Започнете со „зошто“
Тешко е да се возбудите кога станувате од кревет наутро кога не сте целосно мотивирани за тоа за што станувате. И, дури и ако сакате сè во вашата работа, секојдневниот ритам може да го отежне постојаното да внимавате на целта. Зголемете ја вашата внатрешна мотивација - однесување поттикнато од задоволството на задачата - да продолжите. Внатрешната мотивација е помоќна сила од надворешната мотивација, која ве тера да дејствувате поради стимулации како пари, признание или пофалби. Потсетете се зошто го правите тоа што го правите. Важно е да можете брзо да се потсетите што ве прави одлични во вашата работа.
Медитирајте
Медитацијата го активира вашиот парасимпатичен нервен систем, што ви остава длабоко чувство на релаксација. Ова значи дека дури и ако сте спиеле само шест часа минатата ноќ, ендорфините кои предизвикуваат енергија, активирани со медитација, можат да ви го дадат поттикот што ви треба за тој ден - без нервоза што ќе ви ја даде уште една шолја кафе. Дополнително, се покажа дека медитацијата ја намалува болката поврзана со главоболки и се спротивставува на стресот.
Фото: freepik
