Флекситарна диета: Со оваа исхрана се продолжуваат годините на животот, а килограми се губат без гладување
Познато е дека строгите, болни и ригорозни диети се генерално исцрпувачки и лошо влијаат на психата, повеќето од вас се нервозни, а сепак резултатите доаѓаат бавно и траат кратко. Флекситарната диета „се погрижи“ сè да не биде толку црно.
Самата Флекситарната диета е многу добро рангирана и прифатена во светот - На списокот со сите постоечки здрави диети, се наоѓа на високото трето место.
Килограмите си одат и нема гладување. Според некои истражувања - оваа диета додава дури 3,5 години живот!
Во просек, со оваа диета може да изгубите 2,5 кг за седум дена. Без глад, желба за слатки и слично
Што е Флекситарната диета?
Флекситарната диета е всушност комбинација на две диети: флексибилна и вегетаријанска. Диетата е создадена пред една деценија, а книгата за тоа ја напишал познатиот диететичар Дон Џексон Блатнер, Флекситарна диета: Највегетаријанскиот начин на слабеење, да бидете поздрави, да спречите болест и да додадете години на вашиот живот. Книгата вели дека не е потребно целосно да се елиминира месото (но драстично да се намали) за да се подобри здравјето.
Луѓето кои применуваат флекситарна диета јадејќи повеќе овошје и зеленчук и помалку месо, не само што губат телесната тежина, туку генерално го подобруваат своето здравје, ја намалуваат можноста за срцеви заболувања, дијабетес и рак и како друг резултат е подолг век на векот.
Како се спроведува Флекситарната диета?
Прво, идентификувани се пет групи на храна што се консумираат. И тогаш во исхраната се внесува „ново месо“, што значи протеини кои се наоѓаат во грав, грашок, ореви, семиња, соја и јајца. Потоа овошје и зеленчук. И секако, цели зрна, млечни производи со малку маснотии.
Пример за мени за флекситарен ден
Појадок: Две парчиња тост леб од тонус, намаз од младо сирење, околу 25 гр (или авокадо), салата од домати со средна големина и краставица.
Ужина: Сезонско овошје.
Ручек: Мешана супа од зеленчук (додадете лажичка ладно цедено маслиново масло при сервирање), вегетаријански хамбургери од соја, салата од свеж зеленчук, парче леб од интегрално брашно
Ужина: Околу 30 гр ореви.
Вечера: зеленчук на скара (тиквички, пиперки, моркови, печурки…), две парчиња тофу на скара, 150 гр варено просо, свежа зелена салата со сок од лимон и лажичка маслиново масло.
Флекситарна диета и физичка активност
Како и повеќето диети, и оваа препорачува физичка активност. Искуствата на луѓето кои станале флекситаристи и вложиле половина час од каква било активност (побрзо одење, пливање, возење велосипед) се повеќе од позитивни.
Секако, како и со секоја диета, консултирајте се со лекар пред да преминете на флекситарен начин на исхрана!