Колку долго ќе живеете? – Пресметајте го вашиот животен век и дознајте како да го продолжите за 15 години

Во последните неколку години, бројни студии издвоија некои од многуте различни фактори на животниот стил кои би можеле да ни помогнат да го забавиме стареењето.

Загадување на воздухот, пластичен отпад, премногу грижи, премногу седење, пиење кафе, цигари, хамбургери, рафинирани шеќери, газирани пијалаци – понекогаш се чини дека сè се заговор за да ни го скратat животот.

Потрошувачката на брза храна е еден од главните негативни фактори, а можеби и не е случајно што во средината на 60-тите се лансирани слатките колачи, обработеното сирење и чипсот, пишува британски Дејли Мејл.

Нашиот сè постресен начин на живот, лошото ментално здравје, дебелината и недостатокот на активност исто така играат улога. За среќа, во последните неколку години, бројни студии издвоија некои од многуте различни фактори на животниот стил кои би можеле да ни помогнат да го забавиме стареењето и да ја намалиме нашата биолошка возраст.

Студија на Универзитетот во Мичиген од 2021 година пресметала дека додека една виршла може да ви го скрати животниот век за 38 минути, парче лосос може да го продолжи за 70 минути.

Може да ви биде простено што мислите дека е можно да се постигне бесмртност со јадење – авокадо, авокадо во исто време – но за жал, математиката не функционира на тој начин.

Сепак, здравствените придобивки се акумулираат и никогаш не е доцна за почеток.

Една голема студија објавена минатата година ги идентификува најважните фактори за намалување на нашата биолошка возраст, имено редовно вежбање, здрава исхрана, намалување на стресот, добар сон, позитивни социјални односи, откажување од пушење, отсуство на зависност од дрога и контролирано консумирање алкохол.

Ако ги прифатите сите осум од овие фактори до 40-тата година од животот, би можеле да живеете дополнителни 24 години, откриле истражувачите.

Добар сон (+ 4,7 години)

Се покажа дека лошиот сон (помалку од седум часа навечер) влијае на здравјето на срцето, хормоните, имунолошкиот и нервниот систем, зголемувајќи го ризикот од болести, депресија, па дури и рак. Студијата на Медицинскиот факултет на Харвард од 2023 година покажа дека спиењето 7-9 часа навечер, секоја вечер, може да го зголеми животниот век за 4,7 години кај мажите и да додаде 2,4 години за жените.

Умерено консумирање алкохол (+ 1 година)

Научниците го нарекуваат алкохолот „канцероген невротоксин“, бидејќи е токсичен за нервниот систем и може да предизвика канцерогени промени во дигестивниот систем (вклучувајќи го и ракот на панкреасот).

Умереното пиење (не повеќе од една единица алкохол дневно) е поврзано со опуштено однесување и дружељубивост, што значи дека повремената чаша вино или пиво може да додаде една година на вашиот потенцијален животен век.

Редовни односи (+ 4 до 7 години)

Во долгорочна студија објавена во книгата Тајните на младоста, д-р Дејвид Викс, клинички невропсихолог во Кралската болница во Единбург, откри дека намалувањето на стресот, зголеменото ниво на задоволство и подобар сон што доаѓа со редовните се*и може да биде доволно за да додадете 4-7 години на вашиот животен век. Особено ако сте маж.

Физичка активност (+ 4 години)

Активноста – од секаков вид – додава години во вашиот живот.

4.000 чекори дневно се доволни за „значително“ намалување на смртноста од која било медицинска причина, а редовната физичка активност може да го зголеми животниот век за 3,9 до 4,4 години.

Пиете многу вода (+ 15 години)

Дехидрацијата го зголемува нивото на сол во крвта, што го забрзува процесот на стареење и појавата на хронични болести.

Јадете многу овошје, јаткасти плодови и семки (+ 10,9 години)

Префрлањето од нездрава исхрана на здрава, богата со цели зрна, јаткасти плодови, овошје, риба, мешунки и сиромашна со месо, пијалаци засладени со шеќер и преработена храна, може да додаде 10,9 години кај мажите и 10,4 години кај жените.

Престанок со пушење (+ 10 години)

Бројот на години кога пушите има најголемо влијание врз ризикот од рак, па колку побрзо престанете, толку е помал ризикот од малигни заболувања. Откажувањето од пушењето го намалува и ризикот од други здравствени состојби, како што се срцев и мозочен удар и хронична опструктивна белодробна болест.

Пет до 10 години откако ќе се откажете од пушењето, ризикот од заболување од рак е преполовен, а 20 години откако ќе се откажете од пушењето, како никогаш да не сте пушеле.

Добри меѓучовечки односи (+ 1,5 години од деценија)

Негувањето на врската со партнерот може да додаде 1,5 години на вашиот животен век за секоја деценија помината заедно. Луѓето во лоши или без врски стареат за 20 проценти побрзо.

Образование (+ 1,4 години)

Добивањето образование може да додаде 1,4 години во вашиот живот. Колку повеќе образование имате, толку е поголема веројатноста да добиете подобра работа која нема да го загрози вашето здравје и да водите здрав живот.

Добра линија (+ 3 до 5 години)

Имањето тесен струк може да додаде 3-5 години на вашиот животен век. Дебелината е поврзана со зголемен ризик од болести поврзани со возраста.

Решавате загатки (+ 10 години)

Решавањето загатки и љубовните енигмати не е само забавно, туку може да ви го продолжи животот за 10 години. Иако „предизвикувањето“ на мозокот не може да спречи болести кои предизвикуваат деменција како Алцхајмеровата болест, може да ви помогне да ги задржите вашите ментални способности подолго, дури и ако развиете деменција.

Животот на село (+ 2 години)

Животот на село, на свеж воздух може да ви додаде 2 години на животот.

Пензиониран во градот (+ 1 година)

Сепак, пензионирањето во градот може да додаде 1 година во вашиот живот кога ќе наполните 65 години, веројатно поради попристапната медицинска нега.

Децата го скратуваат животот (– 7 години по дете)

Имањето дете може да ви го скрати животот за 7 години – по дете, вели студијата на Универзитетот Колумбија во Њујорк.

Стрес (-2,8 години)

Истражувачите во Финска открија дека тешкиот стрес може да го скрати животниот век за 2,8 години кај мажите и 2,3 години кај жените.

Седете цел ден (– 8 години)

Секојдневното седење на работа или пред телевизор може да ви го скрати животот за 8 години. Седењето десет или повеќе часа секој ден може да направи да изгледате осум години постари.

Висок крвен притисок (-6 месеци до 3 години)

Високиот крвен притисок може да ви го скрати животот за 6 месеци до 3 години.

Фото:Фрипик