Мали секојдневни навики кои го зголемуваат имунитетот

Како да му помогнете на имунитетниот систем во сезоната на грип и вируси

Во сезоната на грип, вирусни инфекции и настинки, многу е важно нашиот имунолошки систем да работи добро за да нè заштити од нападите на сите патогени кои не опкружуваат. За да го зајакнеме имунитетот, треба да јадеме здраво, да одржуваме добра моторна активност и да внесуваме повеќехрана и пијалоци кои се богати со витамини.

Сепак, во секојдневната рутина можеме да вклучиме и некои мали навики кои се исто така важни за зајакнување на имунитетот. Еве кои се тие?

Избегнувајте пасивно пушење

Ако сте пушач, се разбира, препорачливо е да престанете да пушите. Оваа лоша навика го ослабува имунолошкиот систем и ве прави поранливи на респираторни заболувања. Пасивните пушачи исто така се изложени на ризик да ја ослабнат својата имунолошка одбрана. Пушењето цигари од околните пушачи ве става под ризик од дишење на честичките што предизвикуваат болести во комбинација со токсичните состојки во чадот. Ова доведува до намалена способност на телото да ги неутрализира вирусите и бактериите во горниот респираторен тракт и го прави механизмот на заболување полесен и подостапен за патогени.

Додадете повеќе протеини во вашиот појадок

Протеинот е витална супстанција за здравје и имунитет од многу причини. Тоа му помага на телото да изгради и поправи разни нарушувања во ткивата и клетките. Протеините се извор на централно значење за имунолошкиот систем и здрав проток на неговите функции. Протеините од извори со висок квалитет, како што се месо, риба, јајца, мешунки, семиња, ореви, се од суштинско значење за состојбата и функциите на имунолошкиот систем.

За да ја зајакнете имуната одбрана во зима, вклучете повеќе здрави протеини во вашиот појадок за силен почеток на денот.

Често мијте ги рацете

Сите вируси и бактерии постојано се држат до кожата на нашите раце. Најдобар начин да ги спречите да влезат во телото е често да ги миете рацете. Не допирајте го лицето со рацете, не тријте ги очите или јадете нешто пред да ги измиете рацете. Ова значително ќе го намали ризикот од инфекција.

Јадете дополнително порција зеленчук секој ден

Друга мала, но основна навика која ќе ви помогне да спречите вирусни инфекции е да додадете дополнителен зеленчук секој ден. Тие се богати со витамини и минерали потребни за здрав имунолошки систем. Повеќето луѓе не консумираат доволно витамини и ова е дел од проблемот со намален имунитет

Наместете го алармот за спиење, а не станување

Сите го местиме нашиот аларм да нè разбуди наутро, но забораваме дека можеме да се потсетиме преку него и дека е време да одиме во кревет. За да може вашиот имунолошки систем да биде во најдобар ред, на вашето тело му треба повеќе сон за да се опорави. Кога спиете помалку од потребното, времето за поправка на клетките и ткивата е намалено. Исто така, го намалува времето за извршување на важни функции и метаболизмот за време на спиењето од кој зависи имунолошкиот систем.

Покрај тоа, хроничното лишување од сон доведува до предвремено стареење на клетките и на целото тело, а со тоа и слабеење на неговата одбрана.

Затоа поставете аларм да ве потсети дека е време да одите во кревет и да ја следите оваа рутина. Станете во кревет рано за да можете да спиете најмалку 8 часа.

Пијте чаша вода откако ќе се разбудите

Навечер, нашето тело паѓа во лесна форма на дехидрираност затоа што искористува голем дел од снабдувањето со вода. Пијте чаша вода за да го зајакнете вашиот имунолошки систем. Ова ќе ја намали сувоста на кожата и мукозните мембрани, ве охрабрува и ќе помогне да ги спречите патогените микроорганизми во текот на денот.

Јадете ѓумбир со мед и лимон

Рендан ѓумбир со мед и лимон е одличен рецепт за здрав имунолошки систем. Комбинацијата на трите природни корисни производи има силен антиинфламаторно дејство, бидејќи ѓумбирот, медот и лимонот содржат многу антивирусни, антибактериски и антиоксидантни супстанции.