Важно е за нашето здравје: Влијае на плодноста, одлично е за срцето, а штити и од рак на дојка
Фото насловна: Shutterstock
Селенот е неопходен минерал кој е многу важен за здравјето, и иако ни е потребен во релативно
мали количини, тој е неопходен за многу физички процеси: влијае на правилно
функционирање на мозокот и когнитивната функција, здрав имунолошки систем и плодноста кај жените и мажите.
Исто така, учествува во превенција на кардиоваскуларни заболувања, придонесува за метаболизмот на тироидните хормони и синтезата на ДНК, а исто така помага и во заштита од оксидативно оштетување и инфекции.
Разновидна диета
Соодветен внес на селен може да се обезбеди со правилна исхрана. Храната што содржи селен во нивниот состав се ореви, морски плодови, месо, јајца, житарки, а убедливо најголемата содржина на селен се наоѓа во бразилските ореви. Сепак, количината на селен во растителната храна варира во зависност од концентрацијата и содржината на овој минерал во земјата во која се одгледува и затоа е важно да се јаде разновидна диета, што значи повеќе од еден добар извор на овој минерал.
Истражување
Покрај веќе споменатите улоги, селенот е исто така моќен антиоксиданс, спречува оштетување на клетките предизвикани од слободни радикали, се бори против оксидативниот стрес поврзан со хронични болести како што се срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, како и предвремено стареење и ризик од мозочен удар.
Истражувањата покажаа дека покрај намалувањето на оксидативниот стрес во организмот, селенот помага во намалување на ризикот од одредени видови на рак. Преглед на 69 студии во кои учествувале повеќе од 350.000 луѓе откриле дека високото ниво на селен во крвта има особено заштитен ефект во превенцијата од рак на дојка, бели дробови, дебело црево и простата.
Важно е, сепак, да се напомене дека овој ефект е поврзан само со селен добиен од храна, а не од додатоци во исхраната. Сепак, некои истражувања сугерираат дека селенот како додаток може да ги намали несаканите ефекти кај луѓето кои биле подложени на радиотерапија.
Тоа му помага на менталното здравје
Се покажа дека диетата богата со селен спречува ментално опаѓање на старите лица и го забавува губењето на меморијата кај луѓето со Алцхајмерова болест. Неколку студии покажаа дека пациентите со Алцхајмерова болест имаат пониско ниво на селен во крвта, а со помош на додатоци на селен, нивниот ненадеен когнитивен пад се забавува.
Не смееме да претеруваме
Иако селенот е неопходен за здравјето и неговиот вишок е многу редок во организмот, претерувањето со додатоци во исхраната може да биде опасно. Всушност, консумирањето високи дози на селен може да биде токсично, предизвикувајќи опаѓање на косата и вртоглавица, може да биде и фатално. Затоа, важно е да се држите до препорачаната доза од 55 mcg на ден и да не ја надминувате таа количина.
Бројни студии ја потврдија моќта на селенот за здравјето. Храната богата со селен помага во здравјето на срцето, а од друга страна, ниското ниво на овој минерал е поврзано со зголемен ризик од коронарна артериска болест. На пример, преглед на 16 студии во кои учествувале повеќе од 433 илјади луѓе со коронарна срцева болест, покажало дека земањето селен во форма на додатоци го намалува нивото на инфламаторниот маркер CRP. Ова покажува дека селенот може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања со намалување на воспалението и оксидативниот стрес во организмот.
Можеби ќе ве интересира:
Кардиолог објасни што се случува со срцето кај оние кои прележале Ковид-19
