3 вежби идеални за жени во 50-тите: Останете здрави и во форма со лесни тренинг флексибилности
Важноста на вежбањето во 50-тите им е добро позната, а ова се најдобрите вежби за жените во тие години...
Вежбањето е секогаш важно и треба да биде вклучено во вашата дневна рутина. Освен што изгледаме подобро, вежбите влијаат и на нашата психичка состојба. Понекогаш редовното и правилно вежбање може дури и да спречи развој на одредени болести, да не награди со самодоверба и чувство на сигурност во сопствената вредност.
Целите на вежбањето се менуваат во зависност од вашата возраст или фаза од животот, но важно е да вежбате редовно и правилно. Особено е важно да не се прекине со тренинзите во зрелоста, бидејќи тренинзите имаат многу придобивки за нас и нашето здравје токму тогаш. Се разбира, важно е да го прилагодите темпото и интензитетот на тренингот на вашата состојба, а овие вежби се сметаат за најкорисни за жените во 50-тите години.
1. Вежби за рамнотежа
Вежбите за рамнотежа се клучни за жените во 50-тите години од неколку причини. Прво, тие помагаат да се спречат падови бидејќи ги зајакнуваат мускулите кои го поддржуваат телото и ја подобруваат координацијата, намалувајќи го ризикот од повреда. Исто така, одржувањето на рамнотежа им овозможува на жените да останат функционални и независни. Овие вежби можат да ја зголемат и густината на коските и да го намалат ризикот од остеопороза, што е особено важно за време на менопаузата. Покрај физичките придобивки, вежбите за рамнотежа можат да го подобрат и менталното здравје, да го намалат нивото на стрес и да ја зголемат самодовербата.
2. Вежби за сила
Тренингот за сила е клучен за одржување на здравјето и функционалноста на жените во нивните 50-ти. Покрај тоа што помага да се зачува мускулната маса, тренинзите за сила имаат и голем број други придобивки. Тие помагаат во одржување на метаболизмот, што е особено важно бидејќи метаболизмот често се забавува за време на стареењето. Исто така, зајакнувањето на мускулите може да го подобри држењето на телото и да ги поддржува зглобовите, што ја намалува болката и непријатноста. Тренингот за сила, исто така, помага во одржување на густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза.
3. Вежби за флексибилност
Вежбите за флексибилност се клучни за одржување на мобилноста и функционалноста на жените во нивните 50-ти. Одржувањето на добро ниво на флексибилност помага да се зачува опсегот на движење во зглобовите и да се спречи да станат тесни или вкочанети. Дополнително, вежбите за флексибилност можат да го намалат ризикот од повреди на мускулите и зглобовите, особено за време на активности како што се кревање тешки предмети или извршување физички тешки задачи. Редовното истегнување исто така може да ја намали мускулната тензија и потенцијално да ја ублажи болката во грбот или во други делови од вашето тело. Ментално, вежбите за флексибилност можат да обезбедат чувство на релаксација и да го намалат стресот, што е важно за целокупната благосостојба.
ФОТО: Фрипик
