30 килограми изгубив за година дена: Кејт споделува неверојатно искуство со ОН диетата
Кејт Радерфорд, црвенокосата од Сиетл, отсекогаш била желна за авантури и љубител на патувања. Меѓу другото, таа е љубител на популарната диета на ОН, со која за една година успеала да изгуби преку 30 килограми.
Од 2012 година, Кејт има блог AllthingsKate каде споделува совети за жените од сите големини да се чувствуваат удобно во сопствената кожа. Две години подоцна, нејзиниот живот засекогаш се променил бидејќи почнала да внимава на исхраната.
Благодарение на диетата на ОН, таа за околу една година изгубила 31,7 килограми.
Денес, Кејт е олимписки кревач на тегови, љубител на јога, сака да вози велосипед и е инструкторка за зумба. И како оваа активна упорна жена успеала толку драстично да ја намали својата тежина?
Како што открила во мај 2014 година, таа го започнала предизвикот од осум недели, познат како диета на ОН.
„Тоа апсолутно ми го промени животот, повеќе од мојот физички изглед. Од мај 2014 до јануари 2015 изгубив 31 килограм. А тоа е сосема незамисливо и морам одвреме-навреме да гледам стари слики за да поверувам дека тоа навистина се случило“, изјавила Кејт.
Потоа изгубила 4,5 килограми од јануари 2015 година до март истата година. Забележала и поголем мускулен тонус, а половината полека, но сигурно и се стеснувала.
Откако ги споделила своите резултати со нејзините следбеници, Кејт добила многу пораки бидејќи жените во слична ситуација едноставно сакале да знаат како таа се справува со тоа. Така таа одговори на клучните прашања за нејзината верзија на диетата на ОН.
Како успеа?
„Целосно го променив начинот на живот и исхрана во мај 2014 година, кога го започнав осумнеделниот предизвик, т.е. Диета на ОН. Програмата е трифазен процес дизајниран да ги намали мастите и да го подобри нивото на енергија. Комбинира план за здрава исхрана со таканаречениот чист, висококвалитетен протеински прав (без глутен, без соја, без вештачки бои или вкусови, без ГМО), заедно со храна која обезбедува енергија.
Дали беше тешко?
„Да! Беше апсолутно тешко, но бев подготвена за тој чекор. Ако навистина сакате да го промените вашиот живот и здравје, ова е програмата за вас. Пред првиот предизвик мислев дека не можам и нема да бидам успешна. Никогаш не сум била посреќна да направам нешто погрешно“.
Дали станува полесно со текот на времето?
„Да! Не мислев дека ќе биде, но верувајте дека беше. Вашата желба ќе исчезне и ќе се чувствувате многу подобро. Уживам во здрава храна и му го давам на телото вистинското гориво. Дали има некои други работи со кои се борам? Се разбира, јас сум само човечко суштество, но генерално, јас сум светлосни години понапред од местото каде што сум била“.
Биди искрена, дали навистина јадеш?
"Да јадам! Не станува збор за некоја луда диета само на вода. Планот се заснова на урамнотежена исхрана со протеини, јаглени хидрати и масти“.
Зарем не е скапо да се храниме здраво?
„Да и не. Првиот трошок за започнување и снабдување на кујната со намирници може да биде скап, но сметам дека јадам помалку надвор и јадам помалку порции, така што тоа е во рамнотежа“.
Колку осумнеделни предизвици завршивте?
„Само што го завршив третиот циклус. Сепак, дури и помеѓу тие предизвици, продолжувам да јадам здрава исхрана и да ги надополнувам оброците со протеински шејкови доколку е потребно. Предизвикот го гледам како промена на животниот стил, а не како брз лек после кој можам да се вратам на лошата исхрана. Се обидов премногу да го фрлам сето тоа.“
Кои се вашите совети за успех?
„Еве ги моите четири совети:
План - Секоја недела правам мени за да знам што точно јадам за појадок, ручек, вечера и ужина. Во недела работам колку што можам (купувам намирници, подготвувам оброци и сл.).
Читам етикети - никогаш не мислев дека ќе бидам личноста во продавницата која бара етикети и факти за исхраната, но еве ме. Ако знам дека одам некаде на вечера, се обидувам и да го прегледам менито пред да одам и да ја одлучам идејата за најздравата одлука - што да нарачам кога ќе стигнам таму.
Пијам вода - не пиев вода со денови претходно, само кафе, сок и сл. Сега пијам само вода. Толку помага што нема главоболки, кожата ми е чиста…
Најдете поддршка - Без разлика дали станува збор за пријател или член на семејството, пронајдете некој што ќе го поддржи вашето патување и ќе ви помогне во тешките денови. Се сеќавам на моите родители, околу еден ден по мојот прв предизвик, како ми рекоа - многу сме горди на тебе. Многу значеше и тогаш, и сега кога тие и другите ме бодрат. Тоа е ментална битка и никогаш не знаете колку тежок ден може да биде за некого“.
Инаку, ОН диетата е една од оние диети во кои нема гладување, нема премногу правила и постигнува одлични резултати, поради што е чест избор на оние кои сакаат сериозно да ослабат, без многу жртви.
Името на ОН диета нема никаква врска со Обединетите нации, нутриционистката Меган Телпнер ја дизајнираше оваа диета како „Недиета“ или „Недиета“. А во однос на некои ригорозни диети, навистина е така, бидејќи еднаш во четири дена дозволува тестенини и слатки, како и половина чаша црвено вино меѓу оброците. Сепак, не е лесно да се префрлите на овој систем и да го туркате од почеток до крај.
За почеток, диетата на ОН трае 90 дена, а Кејт го применува предизвикот од осум недели. После тоа, мора да се направи пауза од три месеци. За тие три месеци наводно може да ослабне и до 20 килограми. Може да се прекине порано, на пример кога ќе ја достигнете саканата тежина, но тогаш нема промена во метаболизмот.
Како и повеќето долготрајни диети, така и оваа е поделена на фази чиј редослед мора да се следи. Во овој случај, секогаш започнува со протеински ден, проследен со ден со скроб, јаглени хидрати, овошен (витамински) ден, а потоа повторно протеински ден. Секое утро се јаде овошје, а зеленчукот (зелка, печурки, пиперки, моркови, карфиол, краставици, домати, блитва, спанаќ, модар патлиџан, кромид, зелена салата, тиквички...) може да се комбинираат со сите други видови храна. Дозволено е кафе и чај, но без млеко, шеќер и засладувачи. Алкохолните пијалоци се забранети освен половина чаша црвено вино помеѓу оброците.
По седум круга (29. ден) следува „воден ден“, кога цел ден се пие само вода. Паузата помеѓу оброците првиот ден е минимум четири часа, вториот и третиот ден три часа, а во текот на витаминскиот ден можете да јадете два часа. По 20 часот не треба да јадете ништо.
Појадокот е секогаш ист - две исти овошки (едно, ако вашиот избор е банана) или грст сушено овошје. Овошјето е задолжително за појадок, бидејќи најбрзо дава енергија.