Добивај вести на Viber

Диета кое трае 21 ден функционира според принципот на исхрана што е ограничена во однос на калориите. Ригорозните диети „горат“ само краткорочно, а по престанокот на строгата диета, тежината се враќа со молскавична брзина.

Можете лесно да ставите вишок килограми отколку што сте имале пред да ја одржите диетата. За успешно да ги промените вашите животни навики, треба да се однесувате на одреден начин најмалку 21 ден. Токму затоа бројни „диети“  се организираат во период од три недели со цел телото и умот да се навикнат на новиот начин на исхрана.

Во зависност од тоа колку килограми имате и каква тежина сакате, плановите за исхрана се вртат во категории од 1.200 до 1.500 калории, од 1.500 до 1.800 калории и од 1.800 до 2.100 калории.

Во текот на денот, шест мали оброци се јадат приближно на секои три часа. Акцентот е ставен на необработена целосна храна, како што се протеини, витамини и минерали, а внесот на јаглени хидрати е намален. Дозволено е дури и консумирање слатки закуски, а бидејќи се јаде помалку калории од вообичаеното, килограмите се топат дури и без вежбање.

Редовната физичка активност не треба да се избегнува, а резултатите ќе бидат уште подобри ако вклучите пешачење, возење велосипед, одење во теретана или некој друг вид на вежбање во вашата дневна рутина. Основната идеја е да се усвојат нови навики во исхраната и да се навикнеме на поздрав начин на живот, што на крајот ќе донесе видливи резултати во огледало.

Пример мени од 1.200 до 1.500 калории:

Појадок во 9 часот наутро: 2 варени јајца, мала мафина направена од овесни снегулки, банани и боровинки (кои сами ќе ги испечете)

Ужина во 11 часот: 2 лажици путер од кикирики со 1 парче крекери од ориз

Ручек во 13 часот: Салата која се состои од 115 грама варено пилешко месо, 150 грама домати, 50 грама свежи пиперки, 100 грама зелена салата, лажичка масло и оцет.

Ужина во 2 или 3 часот попладне: 12 бадеми

Вечера во 18 часот: 150 грама мелено месо со печени тиквички, 1 овошје за десерт

Ужина во 20 часот: Мала порција печени пуканки

Пример мени од 1.800 до 2.100 калории:

Појадок во 9 часот наутро: 100 грама овесна каша, 3 лажици путер од бадем, 200 грама свежи бобинки

Закуска во 11 часот: Едно парче интегрален леб со четвртина авокадо и 50 грама домати.

Ручек во 13 часот: 230 грама мелена мисирка со 100 грама домати, 50 грама кромид, 50 грама сечкана зелка, 50 грама пиперки, лажичка масло и оцет.

Закуска во 15 часот: 1 краставица со 150 мл нискокалоричен грчки јогурт.

Вечера во 18 часот: 200 грама стек, 100 грама варен компир со една лажичка маслиново масло, 150 грама варен грав и 50 грама печурки.

Ужина во 20 часот: една банана со средна големина.

Фото: freepik.com

Може да ве интересира:

-(МЕНИ) Започнуваме Кето предизвик - 21 ден без шеќери и јаглехидрати: Што да јадете оваа недела

-(МЕНИ) Продолжуваме со Кето предизвик-21 ден без шеќери и јаглехидрати: Што да јадете оваа недела