ИМА НАЧИНИ: Како да се борите со заморот кога детето не заспива?
Ако детето не спие во текот на ноќта, може да си надополни во текот на денот. За родителите, од друга страна, нештата не се толку едноставни, должности во текот на денот (работа, домашна работа итн.) бараат концентрација и јасен ум. Еве неколку совети како да останете будни и да бидете ефикасни во текот на денот, дури и ако не сте спиеле:
Не го одложувајте станувањето наутро
Многу е важно да се запре практиката со одложување на алармот кој ве буди наутро. Дополнителното будење од 10 минути, ќе ве натера да се чувствувате неефикасни и уморни.
Совет кој го следите за да го ограничите чувството на замор е да станете веднаш откако ќе се огласи звукот на алармот, кој го прилагодувате најмалку два часа пред вашиот мозок да биде "разбуден" и подготвен за работа. Значи, ако вашето работно време започне во 8:00 часот, станете во 6:00 часот.
Внимавајте на правилно хранење
За појадок, конзумирајте многу влакна содржани во овес и овошје. Ова го враќа телото и ги намалува заморните нивоа за најмалку 10%. Напладне, избегнувајте масна храна која предизвикува поспаност и заменете ја со храна богата со јаглени хидрати што ја зголемува концентрацијата.
Гумата за џвакање ги подобрува рефлексите
Гумата за џвакање прави рефлекси до 10% побрзо, бидејќи го зголемува снабдувањето со крв во мозокот. За да го подобрите ефектот, земете гуми за џвакање со нане или цимет.
Одвојте 10 минути за прошетка
Во попладневните часови, наместо пауза за кафе, одете на кратка прошетка до блискиот парк или градина. Одење меѓу зеленилото е докажано средство за намалување на замор во мозокот дури и повеќе од кратко време. Доволно е да одите околу 800 метри за да го исчистите вашиот ум (на повеќето луѓе им е потребно 10 минути за покривање на тоа растојание).
Ако можете дозволете си краток сон
Помеѓу 14:00 и 16:00, 15-минутната дремка е често поефективна од половина час пауза, за да се намали заморот и да се зголеми когнитивната функција. Затоа, ако вашата работа дозволи, не двоумете се да го пробате овој метод за обновување на енергијата.
Не заборавајте да пиете вода
Бидете сигурни дека пиете најмалку три чаши вода во текот на денот. Научниците велат дека дехидрацијата е една од причините за намалување на концентрацијата за 14%. За ова, секогаш носете со себе шише минерална вода што ја ставате на вашата маса, па не заборавајте да пиете.
