LCHP: Шведска диета го зафати светот, строго елиминира 4 намирници, а ги топи килограмите без гладување
Како да се спроведе оваа диета?
Диетите со малку јаглехидрати се огромен хит во моментов бидејќи жените ширум светот полудеа по нив. А што се крие зад диетата која ветува топење на килограмите без гладување?
Намалениот внес на јаглени хидрати може позитивно да влијае на оние со различни здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и да помогне да се постигне витка линија.
План за исхрана со малку јаглехидрати и маснотии, т.е. Диетата LCHF се промовира како здрав и безбеден начин за слабеење, но постојат одредени стапици на кои треба да се внимава.
Што е LCHF диета?
Диетата LCHF е колективно име за неколку планови за исхрана кои го намалуваат внесот на јаглени хидрати и го зголемуваат внесот на масти. Исхраната со LCHF е ниска со јаглени хидрати, богата со масти и умерена со протеини.
Планот за исхрана ја нагласува целата, непреработена храна како риба, јајца, зеленчук и јаткасти плодови со малку јаглехидрати и ги забранува високо преработените, пакувани производи. Додадениот шеќер и скробната храна како леб, тестенини, компири и ориз се ограничени.
Идеална тежина на долг рок
Бројни студии покажаа дека диетите со малку јаглехидрати и многу масти се ефикасен начин за слабеење. Тие им помагаат на многу луѓе да ослабат со тоа што го намалуваат апетитот, ја подобруваат чувствителноста на инсулин, го зголемуваат внесот на протеини и промовираат губење на маснотии, особено во пределот на стомакот, пишува Healthline.
И LCHF диетата не само што промовира краткорочно губење на маснотии, туку помага и во одржување на оптимална тежина на долг рок.
Дозволена храна
Било кој тип на LCHF диета ја нагласува храната која е богата со масти и ниска содржина на јаглени хидрати. Храна погодна за LCHF диета се:
-Јајца
-Масла: маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо
-Риба: сите видови риби, но особено масните како лосос, сардина и пастрмка
-Месо и живина: црвено месо, пилешко, дивеч, мисирка
-Полномасни млечни производи: крем, полномасно јогурт, путер, сирења
-Зеленчук кој не содржи скроб: зеленкасти растенија, брокула, карфиол, пиперки, печурки
-Овошје: бобинки како што се боровинки, капини, малини и јагоди во умерени количини
-Јаткасти плодови и семки: бадеми, ореви, макадамија, семки од тиква
-Зачини: свежи билки, бибер
Ако не сте сигурни дали диетата LCHF е вистинскиот избор за вас, побарајте совет од вашиот лекар, особено бремени жени, деца и луѓе со хронични заболувања.
Foto: freepik