Одлични за дами над 50-тите години: Овие витамини од сега ви се најдобри пријатели!
Фото: Shutterstock
Вашиот секојдневен живот како жена од модерно време има
многу барања и стресови, наметнати од повеќе улоги што мора да ги играте
беспрекорно.
Домаќинка, сопруга, вработена жена, мајка и пред се жена. Постојат многу различни ситуации со кои треба успешно да се справувате секој ден. Што ќе ви помогне во тоа?
Откријте ги витамините што ви требаат по 50-та година од животот за да имате енергија за сè што правите!
Одговорот е едноставен: за да можете да ги комбинирате сите овие активности, треба да бидете здрави и силни. Она што ќе ви обезбеди најдобро здравје, е секако доволен внес на основни хранливи материи и витамини. Но, секоја возраст има свои барања. Кои се неопходните витамини по педесеттата година од животот, кога се случуваат разни промени во организмот - претежно хормонални?
Според познавачите, на жена постара од 50 години и требаат следниве витамини?
Витамин Б12
Овој витамин, или кобаламин, игра важна улога во синтезата на белите и црвените крвни клетки. Можеме да го најдеме главно во храна од животинско потекло, како месо, пилешко, риба, јајца, млечни производи. На помлада возраст, внесувањето станува полесно, но како што старееме, неговата апсорпција во телото се намалува. Сепак, неговите придобивки за човечкото тело се многубројни, бидејќи помага во правилното функционирање на мозокот и крвта. Се препорачува дневно внесување од 2,4 mg.
Витамин Д
Вредниот сојузник на здравјето е неопходен на која било возраст, особено по 40-тата, бидејќи помага при апсорпција на калциум и одржување на правилната структура на коските. Најновите научни истражувања сугерираат дека неговиот недостаток е одговорен за развој на дијабетес тип 1 и 2 срцеви заболувања и карциноми, особено на цревата. Телото прима витамин Д главно на сончева светлина, додека малку храна е богата со витамин Д, а тоа е масна риба како лосос, сардини, пастрмка и млечни производи.
Калиум
Калиумот е важен метал за нашето тело и се смета за неопходен, особено по менопаузата, бидејќи помага да се спречат кардиоваскуларни настани. Дневно внесување не се препорачува, но доволна количина на калиум според урамнотежена исхрана е 4,7 мг на ден. Го има во овошјето како банани, портокали и зеленчук како спанаќ и моркови. Мешунките се исто така богати со калиум.
Калциум
99% калциум се наоѓа во нашите коски и заби. Градежен материјал е потребен за поцврсти и погусти коски, и иако коските апсорбираат поголем дел од нашиот калциум кога сме млади, тој игра важна улога, особено во староста, за да ги задржи нашите коски во најдобра можна состојба како што минуваат годините. Овој минерал се смета за неопходен во телесните функции, како што е згрутчување на крвта и пренесување на нервните импулси. Богата млечна диета може, како што велат, да и помогне на жената да има поздрави коски.
Магнезиум
Најголемиот дел од магнезиумот во нашето тело се чува во коските, што помага во нивното формирање и им дава издржливост. Основните функции на магнезиумот се ослободување на енергија, која станува сè попотребна како што старееме и регулирање на крвниот притисок, што е особено важно за луѓето постари од 40 години, кои се изложени на ризик од хипертензија. Неговиот недостаток може негативно да влијае на срцето, меморијата и расположението. Најчести симптоми на недостаток на магнезиум се грчеви, несоница, нервоза и вознемиреност, слабост, замор, запек или дијареја, главоболка или срцеви аритмии. Општо земено, здравите луѓе треба да земаат околу 6 мг на килограм телесна тежина. Магнезиумот се наоѓа во зелениот зеленчук, оревите, семето, авокадото, гравот.
Пробиотици
Пробиотиците играат доминантна улога во правилното функционирање на дебелото црево и одржувањето на телесната тежина. Тие се добри микроорганизми, кои го зајакнуваат имунитетот и спречуваат рак на дебелото црево. Е ги најдете во ферментирана храна, како што се кефир, одредени сокови, соја пијалоци и путер, млеко, сирење и секако во јогурт.
Можеби ќе ве интересира:
Витамин Д, железо и калциум во детската исхрана - што треба родителите да знаат?
