Пет навики кои мора да ги промените ако се будите уморни и демотивирани: Лесно е, само ви треба волја и денот ќе биде поубав
Според експертите, овие 5 навики треба да ги внесете во вашата утринска рутина доколку постојано се чувствувате уморни и демотивирани.
Работите што ги правиме наутро значително влијаат на нашето расположение и начин на размислување, што се одразува во целиот ден. Ако имате тенденција да одолговлекувате, да го прескокнете појадокот и да се движите низ социјалните мрежи на пат кон работа, секако дека нема да се чувствувате мотивирани за денот што претстои.
1) Рано станување
Повеќето луѓе велат дека рано будење е клучот за успешен ден. Со рано будење, имате повеќе време да се справите со сè што е на вашата листа со задачи, што ќе ви овозможи да се чувствувате добро.
Ако продолжите да одолговлекувате и доцна се будите, веќе сте изгубиле значителен дел од денот. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате уморни уште пред да започне денот. Биологот од Харвард Рандлер ја проучувал оваа тема во 2009 година и открил дека наутро луѓето se:
-Попроактивни
-Поголема е веројатноста да ги предвидат проблемите
-Тие ефикасно ги решаваат предизвиците
Исто така, посебна истражувачка студија од Универзитетот во Торонто покажа дека утринските луѓе имаат повисоки нивоа на среќа.
2) Местење на креветот
Ова може да звучи како едноставна утринска навика. Како може нешто толку тривијално да ве мотивира? Всушност, постојат многу причини зошто треба да го местите креветот секое утро.
Прво, кога го местувате креветот секое утро, веќе сте ја завршиле првата задача во денот. Вршењето на оваа едноставна задача е како вашата прва доза допамин. Местењето на креветот може да ја подобри вашата продуктивност, мотивација и фокус.
3) Планирање на денот
Друга причина зошто може да ви недостига мотивација наутро е преоптовареноста со обврски. Тешко е да се мотивирате кога се чувствувате како да имате толку многу на вашата агенда. Затоа, за да го намалите преоптоварувањето и да го подобрите вашиот начин на размислување, одвојте некое време секое утро за да го испланирате денот.
Како?
Прво, разјаснете ги вашите приоритети за да знаете кои задачи се најважни.
За да го направите ова, користете матрица од четири квадрант. Овде ги делите сите ваши задачи во четири категории:
-Важно и итно
-Важно, но не итно
-Итно, но не и важно
-Не е важно и не е итно
Задачите во квадрант 1 се оние со кои прво треба да се справите, а потоа и задачите во квадрант 2. За да го олесните товарот, обидете се да делегирате или одложите задачи на квадрант 3 и да елиминирате што е можно повеќе задачи од последниот квадрант.
Друг метод што можете да го користите за да го испланирате денот е блокирање на времето.
Ова е кога го делите денот на блокови на време и го посветувате секој блок на одредена задача. Тоа може да ви помогне да сфатите што треба да направите во еден ден и колку можете да завршите и да ги елиминирате активностите за губење време.
Планирањето на вашиот ден користејќи ја матрицата од 4 квадрант и методот на блокирање време ќе ве натера да се чувствувате 10 пати помотивирани да се справите со вашата листа на задачи.
4) Тренинг
Ако се чувствувате енергично и продуктивно само откако ќе испиете неколку кафиња, обидете се да вежбате наутро. Утринските вежби го зголемуваат нивото на енергија и ја подобруваат функцијата на мозокот.
Тоа помага да се расчисти „менталната магла“, правејќи да се чувствувате поконцентрирани додека ослободувате невротрансмитери како ендорфин за да се чувствувате посреќни.
А добрата вест е дека не мора да правите долг или напорен тренинг за да ги почувствувате позитивните ефекти. Студијата од 2011 година покажа дека 30 минути вежбање со умерен интензитет се доволни за ослободување на ендорфин. Затоа, доколку не сте љубител на теретана, прошетајте брзо или правете јога.
5) Слушање на вашата омилена песна
Музиката има неверојатна способност да го подигне расположението и енергијата. Според истражувачите на Џонс Хопкинс, малку работи го стимулираат нашиот мозок како музиката, пишува Hack Spirit.
Слушањето на вашата омилена песна може да предизвика спомени поврзани со радост и среќа и повторно да се чувствувате така.
Одделни истражувања покажаа дека оптимистичката музика може да направи да се чувствувате моќни, мотивирани и решителни. Затоа, обидете се и уверете се сами. Пуштете ги омилените мелодии додека се подготвувате наутро!
