Седите и одеднаш ви станува топло: Симптом кој им е заеднички на многу жени
Еден од најтешките симптоми на менопауза се секако топлотните удари кои ги нарекуваме топли бранови, а повеќе од 90 проценти од жените ги доживуваат. Експертите се согласуваат дека симптомите во менопауза можат да траат и до седум години, а еве како омразените жешки бранови влијаат врз женското тело.
Физиолошките промени низ кои минуваат жените во менопауза се предизвикани од прекин на лачењето на полови хормони од јајниците, особено од естрогенот, а на овој период му претходи повеќегодишен период во кој јајниците постепено ја губат својата нормална функција.
Покрај губењето на менструацијата, жените се соочуваат со многу други симптоми кои одеднаш почнуваат да им го отежнуваат секојдневниот живот. Тоа се најчесто хроничен замор, напнатост и раздразливост, несоница, топли бранови, ноќно потење и губење на либидото, но исто така има и состојби на урогенитална атрофија, остеопороза, дебелина, кардиоваскуларни, а понекогаш и малигни заболувања.
Влијанието на промените врз мозокот
Поради пониското производство на естроген, се јавуваат промени во хипоталамусот, дел од мозокот кој е одговорен за производство на хормони и влијае на различни функции како што се чувство на глад, лошо или добро расположение, па дури и топлина. Значи, недостатокот на естроген всушност дава сигнали дека температурата на вашето тело е висока и дека сте топли иако е всушност нормално. Тогаш започнуваат топли бранови и ненадејно потење.
Палпитации
И тука недостатокот на естроген е одговорен за промените бидејќи испраќа алармантни сигнали преку хипоталамусот и нервниот систем. Обично епизода на т.н. срцевиот ритам не трае подолго од две до три минути. Кога чувствувате наплив на топлина, хормонот адреналин се зголемува, што предизвикува пулсот брзо да се крене. По околу 30 секунди, концентрацијата на норадреналин почнува да се намалува со проширување на крвните садови и подобар проток на крв, па сè завршува со црвенило и чувство на топлина.
Непријатно чувство на кожата
За време на топли бранови, температурата на кожата, и најчесто поминува низ горната половина на телото со црвенило и потење на лицето и околу вратот, се зголемува за неколку степени што може да се спореди со вирус кога имате треска. Но, тоа е само на површината на телото и не мора да се грижите бидејќи температурата на телото е сè уште нормална. По 20 минути, спроводливоста на кожата и потењето полека се враќаат во нормала.
Потни жлезди
Со почетокот на топлината, телото почнува да се поти за да се излади, исто како и во летните месеци кога ни е неподносливо топло. Затоа, потењето е за жал еден од подобрите начини на телото да се одбрани за време на топли бранови. (нови.ба)
Александар Плешевиќ, тренер за фитнес и борец за здрав живот, изјавува која вежба е најдобра за сите генерации
Просечна личност обично прави околу 4500 чекори на ден, додека експертите препорачуваат најмалку 10 000 за движењето да има позитивни ефекти врз здравјето.
Оние кои сакаат да размислат за оваа активност и да ја намалат телесната тежина, треба да работат уште повеќе: со 16.000 чекори што се прават секој ден, масните наслаги брзо ќе се стопат.
Познато е дека одењето го подобрува снабдувањето со клетки со кислород, го одржува крвниот притисок во нормални граници, ја зголемува издржливоста на организмот, особено кога се одлучуваме за брзо одење. Не го оптеретува телото затоа е идеално решение за вежбање не само за младите, туку и за луѓето во средни години и во старост.
Послушајте не, станете од фотелјата или столот и - не бидете бавни!
Ако започнете да вежбате брзо одење, ќе почувствувате бројни други придобивки, кои, според научниците, се многу важни денес, во времето на короната. Деновиве тие утврдија дека брзината со која некој оди може да биде показател за ризикот од развој на тешка форма на ковид 19.
Дури и пред пандемијата, брзината на движење се користеше како индикатор за физичкото здравје, тестирањето на физичкиот капацитет на возрасните предвидува ризици од болест или попреченост. Оние кои практикуваа брзо пешачење три пати неделно од 45 до 60 минути (од 6 до 6,5 км на час) не често ги посетуваа лекарите и се жалеа на проблеми. Тие исто така можат подобро да се одбранат од сегашната инфекција - тие имаат помала веројатност да страдаат од тешка форма на болест, многу е помала веројатноста да бидат хоспитализирани од, на пример, дебели луѓе (49% поголем ризик), дијабетичари…
Сепак, ова не се однесува на оние кои се движат бавно: истражувањето потврдува дека овие луѓе имаат најголем ризик од развој на тежок ковид 19, без оглед дали се дебели или не!
Ако имате нормална тежина и се движите бавно, односно помалку од 4,8 км на час, имате двојно поголема веројатност да развиете тешка форма на корона инфекција во споредба со луѓето со нормална тежина кои одат со брзина поголема од 6,4 километри на час.
Не треба да се заборави дека луѓето кои одат бавно често имаат други здравствени проблеми, опасни по живот, додека, од друга страна, брзото одење се смета за една од најдобрите вежби за целокупното здравје. Исто така е безбеден начин - носи мал ризик од повреда. Со него интензивно не треба да се занимаваат само оние кои имаат акутна болка во колената или грбот: се препорачува за секого, без оглед на полот, возраста или телесната тежина.
Значи, патеката под твоите нозе! И не грижете се: постојат два начина да проверите дали ја правите оваа активност во здравствената зона, т.е. да се пресмета оптималниот ритам на срцето за време на вежбање, е пораката на д-р Александар Плешевиќ, познат тренер за фитнес и борец за здрав живот.
„Тоа може да се направи на точен начин, со мерење. Определете го интензитетот на одењето со мерење на пулсот и максималниот ритам на срцето - измерете го пулсот додека сте во мирување, кога сте под напор и после напор.
Ќе го одредите максималниот ритам на срцето со одземање на возраста од бројот 220, а потоа ќе пресметате процент од 60 до 70 проценти од добиениот број.
Процесот е многу едноставен. Ставете три прста на радијалната артерија, на левата страна над раката, сметајте ги ударите 15 секунди, помножете го тој број со четири и ќе добиете максимален број отчукувања во минута “.
* Дали треба да се даде гас веднаш?
„Добиените вредности се прикажани на лицето во чија зона е максималното отчукување на срцето при брзо одење. На пример, ако некој има 30 години, тој е во здравствената зона ако срцето чука во опсег од 114 до 133 отчукувања во минута. Во секој случај, сите луѓе кои ќе изберат да вежбаат со брзо темпо, треба да одат со 50 проценти од максималниот ритам на срцето во текот на првата недела “.
* Што друго покажува дека не сме претерале?
„Секој што може да има краток разговор вежба во здравствената зона. Ако зборувате или пеете, тогаш сте под здравствената зона, и ако дишете тешко, не сте во можност да зборувате, не сте во свест - вежбате над препорачаната зона “.
* Како да ги убедите луѓето дека брзото одење е важно?
„Тие треба да знаат дека големите мускулни групи се ангажирани со брзо одење, дека не само што се постигнува поволен ефект врз мускулниот и скелетниот систем, туку и врз респираторниот и кардиоваскуларниот систем. На крајот на краиштата, тоа е бесплатно, секој може да ја направи оваа физичка активност насекаде, без оглед на временските услови “.
* Што друго треба да знаат?
„Доколку одлучат да одат брзо и чувствуваат забрзано чукање на срцето, имаат потешкотии со дишењето, имаат гадење и вртоглавица, треба веднаш да ја прекинат активноста. Ова може да се случи не само поради здравствените проблеми што ги имаат, туку и ако јадат тешка храна два до три часа пред почетокот на брзата прошетка. Во спротивно, добро е да имате часовник при рака за да го одредите точното време на прошетка“.
Или стоперка.
„Уште подобро, и најдобро е ако некој има средства да купи мал пулсиметар, т.е. монитор за отчукување на срцето. ”
Облеката и обувките се исто така важни.
„Се подразбира, лесна, заштитна во случај на дожд и студ. Чевлите треба да бидат удобни, најдобри се платнените патики со мек ѓон. ” (нови.ба)
