Секој месец телото поминува низ 4 фази и во секоја има различни нутритивни потреби: Еве како да се храните во секоја од нив
Ако јадете одредени видови храна во одредени денови од циклусот, можете да ги намалите менструалните проблеми како што се оток, раздразливост или главоболки.
Веројатно сте забележале дека јадете еден вид храна во одредени денови во текот на месецот. Ова се случува затоа што телото на жената поминува низ четири фази поврзани со полови хормони секој месец, кои ги знаеме како четири фази на менструалниот циклус.
- Во зависност од количината на хормони кои се лачат во секоја фаза, на телото му се потребни одредени хранливи материи. Затоа би било добро да го прилагодиме внесот на храна соодветно, и да го правиме цел месец за да ги поддржиме природните процеси во телото со храна - објаснува Јасна Вујичиќ, диететичар -нутриционист и наведува што точно треба да јадеме која фаза.
Преовулаторна фаза: протеини
Започнува откако ќе престане менструалното крварење. Нивото на естроген и прогестерон е ниско за време на тоа, а мозокот произведува хормони FSH и LH, кои им велат на јајниците да се подготват за формирање на jaјни ќелии.
- Во оваа фаза на менструалниот циклус, важно е да се јаде храна која го стимулира растот на естрогенот. Ова се протеини на прво место, најдобри од бело месо, говедско и риба, а исто така можат да бидат и протеини од зеленчук. Потоа, има храна од цели зрна, семки од тиква и млечни производи. Не заборавајте на витамините, па затоа е добро да имате свежо сезонско овошје за ужинка - вели нутриционистот
Овулација: омега-3 масни киселини
Следната фаза е овулација, почнувајќи кон средината на циклусот. Тогаш LH хормонот нагло скока, што помага да се ослободи зрелото јајце од јајниците. Нивото на естроген и тестостерон е тогаш највисоко, а прогестеронот е некаде во средината на вредноста.
- Советот е да ја фокусирате вашата исхрана во овој период на храна богата со омега-3 масни киселини како лосос, јајца, авокадо, ореви, чиа семиња. Исто така, консумирајте храна богата со цинк за поддршка на секрецијата на прогестерон.
Лутеинска фаза: антиоксиданси
Пред самиот циклус, оваа фаза трае кога јајниците добиваат сигнал дека е време да се исфрли неплодното јајце или да се всади оплоденото јајце во матката. Во зависност од тоа дали јајцето е оплодено или не, понатамошните хормони се однесуваат поинаку.
- Во оваа фаза, јадете храна богата со антиоксиданси како спанаќ, брокула, бобинки (капини, малини, рибизли, боровинки, аронија). Исто така, продолжете да внесувате храна богата со омега-3 масни киселини во вашето дневно мени.
Менструална фаза: зелен лиснат зеленчук
Кога започнува крварењето, нивото на естроген, тестостерон, прогестерон, како и хормоните LH и FSH се најниски. Бидејќи губите крв, пожелно е да ги надоместите минералите, особено железото и цинкот со диета.
- Потоа зајакнете ја вашата исхрана со зелен лиснат зеленчук, мешунки, црвено месо и морска храна. Можете исто така да земате додатоци на железо, поради губење на овој минерал поради крварење. Цинкот го поддржува производството на естроген, затоа јадете повеќе семки од тиква и лен.
извор:женаблиц.рс
