Забавете го стареењето од внатре: Антиинфламаторната диета е апсолутен хит во светот

Воспалението е природен одговор на организмот на инфекции и е показател дека нешто не е во ред со вашето тело.

Сепак, често се јавуваат хронични воспалителни реакции, кои предизвикуваат разни болести и значително го забрзуваат процесот на стареење. Можете да го избегнете ова со лесно осмислување на вашиот животен стил. Покрај редовните активности, експертите препорачуваат и специјална антиинфламаторна диета.

Самото име на диетата јасно покажува дека е насочена кон борба против воспалителни реакции во организмот. Како што знаете, воспалението го зајакнува процесот на стареење, го забрзува појавувањето на брчки и го зголемува ризикот од разни болести. Храната што ја сочинува диетата активно се бори против воспалението, ве одржува здрави и млади.

Треба да се сфати дека ова не се привремени мерки - антиинфламаторната диета треба да стане ваш начин на живот, бидејќи ефектот ќе трае само додека се придржувате до одреден план на исхрана.

Храната што претставува основа на диетата е богата со антиоксиданти и незаситени (здрави) масти. Антиоксидансите активно се борат против слободните радикали кои ги оштетуваат клетките на организмот, предизвикуваат воспаление, го намалуваат имунитетот и го забрзуваат процесот на стареење. Омега-3 и -6 масни киселини, како и витамини А и Е, го одржуваат телото здраво внатре, ја зајакнуваат секоја клетка и ја продолжуваат нејзината младост.

Која храна треба да ја јадам?

Најдобар извор на антиоксиданти се бобинки и овошје (колку се посветли, толку е поголема антиоксидантната вредност), ореви и семиња. Препорачуваме да обрнете посебно внимание на јагоди, боровинки, цреши, лубеници, кајсии и праски. Меѓу зеленчуците, најмногу антиоксиданси има зелената боја (спанаќ), моркови, домати, пиперки (црвената е најкорисна).

Покрај тоа, оревите не треба да се занемаруваат - бадеми и индиски ореви - тие се вистинско складиште на витамини А и Е и минерали неопходни за организмот. Изборот на здрави масти треба исто така да се пристапи одговорно: речна риба (лосос и пастрмка), авокадо, девствено маслиново и ленено масло.

Како извор на јаглехидрати, експертите препорачуваат избор на минимално обработени цели зрна како кафеав ориз, киноа и јачмен. И не заборавајте зачини - некои од нив не само што додаваат вкус во храната, туку и придонесуваат за вашето здравје. Куркума, ѓумбир и цимет се она што ви треба.

Што треба да се исклучи од исхраната?

Прво, треба да го исклучите шеќерот. Врската помеѓу шеќерот и појавата на воспалителни реакции е веќе утврдена од науката и не е доведена во прашање. Високиот шеќер во крвта го стимулира растот на воспалителните цревни бактерии, што ја зголемува концентрацијата на токсини во организмот. Имунолошкиот систем реагира на нив со активирање на инфламаторен одговор. Затоа, треба да бидете исклучително внимателни со слатки, да ги замените десертите со овошје или суво овошје и да исклучите дополнителен шеќер од вашата исхрана.

Друга важна точка во антиинфламаторната диета е целосно избегнување на алкохол. Во помалку строги варијации на диета, чаша црвено вино е дозволена неколку пати месечно, но во оригиналната верзија, пијалоците што содржат алкохол се забранети. Факт е дека алкохолот предизвикува интоксикација во телото, што го зголемува ризикот од воспаление.

Покрај тоа, антиинфламаторната диета значи строга контрола врз мастите што ги јадете. Не треба да користите масло од сончоглед, пченка, палма и соја. Тие често се наоѓаат во готови производи, па затоа е подобро да ги одбиете и секогаш внимателно да го читате составот.

Што се случува со телото?

Како резултат на таквата диета во телото, бројот на воспалителни процеси е значително намален, што веднаш влијае на вашиот изглед и благосостојба. Кожата станува хидрирана и еластична, се намалува веројатноста за предвремени брчки и се стимулира производството на сопствен колаген и хијалуронска киселина во клетките.

Внатрешните промени во телото се исто така импресивни: намалувањето на воспалението веднаш го намалува заморот, ја зголемува концентрацијата и перформансите. На долг рок, овој вид диета ќе ве заштити од многу болести: од губење на видот до срцеви проблеми и Алцхајмерова болест.

извор: stil.kurir.rs
фото: instagram/yazemeenah