Започнете го денот со физичка активност: 4 причини зошто да вежбате наутро

Добивај вести на Viber

Започнете го денот со вежбање и тоа ќе влијае на вашата фигура

Станувањето рано наутро е тешка активност за многумина, за што е потребно време да се разбудат и да се прилагодат на новиот работен ден. За повеќето луѓе спортувањето рано наутро пред работа е незамисливо, но излегува дека ако во ова време сме физички активни, тоа ќе биде многу поефикасно отколку ако го одложиме за навечер. Еве 4 причини за тоа:

Ќе консумирате значително помалку калории во текот на денот
Можеби мислите дека, ако вежбате толку рано, тогаш ќе имате повеќе причини да јадете повеќе калорична храна во текот на денот. На прв поглед, ова може да изгледа така, но истражувањата покажаа дека оние кои вежбаат наутро, не консумираат повеќе калории од оние кои не вежбаат.

Истражувачите од универзитетот Бригам Јанг откриле дека луѓето кои вежбале наутро биле помалку искушувани во текот на денот од вкусна храна, за разлика од луѓето кои не го започнале денот со физичка активност. Тие, всушност, консумираат повеќе калорична храна, смирувајќи се со мислата дека ќе вежбаат вечер и ќе ги согорат калориите, но излегува дека тие претеруваат со консумацијата на храна.

Ќе спиете подобро ноќе
Според американската организација Национална фондација за спиење, која се занимава со проблеми со спиењето кај мажите и жените, кога спиеме ноќе, нашиот крвен притисок природно се спушта за околу 10-20 проценти. Ова намалување има добар ефект врз срцето и е еден од начините телото да се опорави за време на спиењето. Раното вежбање наутро може да ви помогне да постигнете идеални вредности на крвниот притисок, бидејќи помага да имате добар ноќен сон во споредба со тренинзите во други периоди од денот.

Бидејќи тешкиот и долг тренинг ја крева телесната температура и отчукувањата на срцето, спортот е поверојатно да го наруши вашиот сон во вечерните часови, со што ќе ви биде потешко да се опуштите и да заспиете.

Вежбањето наутро согорува повеќе маснотии отколку во текот на денот
Кога вежбате наутро, стомакот ви е празен отколку ако вежбате во други периоди во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека кога вежбате на празен стомак, телото е принудено да ги стопи масните места на организмот за да има енергија и со тоа всушност троши повеќе маснотии.

Ова не значи дека не треба да јадете наутро пред тренингот доколку сте гладни или дека не треба да појадувате. Во вакви случаи, експертите за исхрана и губење на тежина препорачуваат појадок банана со путер од кикиритки или тахини, суво овошје, варено јајце со двопек.

Помага во подобрување на метаболизмот и стимулирање на градење мускулна маса
Нивото на тестостерон рано наутро е највисок, што може да доведе до дополнително засилување на метаболизмот и раст на мускулите. Според американскиот Национален институт за фитнес, „колку повеќе тестостерон имаме во нашите тела додека вежбаме, толку поефикасни ќе бидат нашите тела во градењето мускули. Искористејќи ја предностите на утринскиот брзање со тестостерон, може да помогне поефективно да се градат мускулите.

Мисла на денот: Како по патот кон среќата