Доктор ги разбива 4-те митови за слабеење: За да го симнете вишокот, не треба да гладувате и трчате секој ден
Ако и вие верувате и во 4-те митови за слабеење, денес ќе му дојде крајот на тоа.
Кога станува збор за слабеење, успехот веќе не се мери само со бројките на вагата и лентата. Вежбањето сега е фокусирано на тоа како да изгубите маснотии без да ја изгубите скапоцената мускулна маса. Според научникот за вежбање и исхрана, д-р Бил Кембел, здравото губење маснотии се сведува на еден клучен принцип: „мораме да ги најдеме работите што всушност ќе ги правиме - а она што реално ќе го направиме е најдобриот рецепт. „Кембел нуди совети засновани на докази за губење маснотии во исто време и стекнување мускули и разоткрива 4 митови.
1. Мит: Сè е во намалувањето на јаглехидратите
Јаглехидратите се злоупотребени во културата на храна, но не сите намирници богати со јаглени хидрати заслужуваат лоша репутација. Кембел вели дека фокусот треба да биде на зголемување на внесот на протеини - поточно, околу 0,75 g на килограм телесна тежина. Идеално е за оние кои сакаат да изгубат маснотии. Иако конзумирањето на 0,75 g протеини по килограм телесна тежина може да изгледа застрашувачко, Кембел предлага постепен пристап наместо да се оди на „all-in“. Најважната работа што можете да ја направите со протеините е да се фокусирате на вкупниот број грама што ќе ги изедете во текот на денот, вели тој, и предлага вкупната количина да се дели помеѓу оброците.
2. Мит: Кардиото е најдобрата вежба за губење маснотии
Ако мразите кардио исто како и јас, имам добри вести: тоа не е единствената или најдобрата вежба за губење маснотии. Вистинскиот победник е тренингот за сила, кој Кембел го нарекува „најдобар лек против стареење“. „Секој треба да прави некој вид на основни кардио вежби“, советува Кембел, првенствено за поддршка на кардиоваскуларното здравје. Ова може да вклучува активности како што се брзо одење, џогирање, трчање, спринт, возење велосипед и многу повеќе. Најдете тип на кардио во кој уживате и вклучете го во вашата рутина за тренирање на сила, но не потпирајте се само на него ако вашата цел е одржување и градење мускулна маса.
3. Мит: Мора да вежбате 5 дена во неделата
Во идеално сценарио, но реално, тоа не е така. Според Кембел, клучот не е нужно да одите во теретана пет или шест дена во неделата, туку да го максимизирате времето што го имате и да работите на свој распоред. Бр. 1 бариера за успех во губењето маснотии е недоследноста, забележува тој. Половина од битката е создавање практичен план за вежбање до кој реално можете да се придржувате. Наместо да се фокусирате на одредени денови, размислете да се стремите кон вкупен број на сетови секоја недела поделени на денови кои се вклопуваат во вашиот распоред. За почетниците тој препорачува да се стремите кон помеѓу 10-20 серии неделно по мускулна група, ако сте умерено фит треба да целите кон 10-15 серии за секоја мускулна група секоја недела вака:
2-3 сета 5 пати неделно или 5 серии 2-3 пати неделно
Ако сте целосно почетник, тој предлага да започнете со само еден ден во неделата и да продолжите нагоре додека вашето тело не се навикне на движењето, за да не ризикувате мускулна болка или повреда.
4. Мит: Мора да го намалите внесот на калории на половина
Не секој треба да ги намалува калориите - многу луѓе (особено жени) не консумираат доволно калории за да изградат мускули. Ако имате калории за штедење и сакате да изгубите маснотии, калорискиот дефицит е безбеден начин да започнете. Важно: не мора да ги намалувате калориите на половина за да изгубите тежина. Наместо тоа, намалете го внесот на калории за 25% и фокусирајте се на добивање 0,75 грама протеини по килограм телесна тежина, како што е наведено.