„Како што црвите го јадат дрвото, така и грижата може да го изеде човекот“: 5 совети за намалување на грижата

Добивај вести на Viber

Грижата е како невидлив непријател кој полека ја уништува нашата внатрешност, како црв што уништува дрво.

Оваа метафора добро го покажува начинот на кој грижата и стресот влијаат врз една личност. Експертите се согласуваат дека долготрајната грижа може да има сериозни последици за нас, па затоа е важно да научиме да ги препознаваме овие чувства и да применуваме стратегии кои можат да ни помогнат да ги надминеме. Во овој текст ќе разгледаме пет клучни совети кои психолозите ги препорачуваат за намалување на грижата и зајакнување на менталната отпорност.

Свесност за моментот - Техники за свесност Mindfulness или свесност за сегашниот момент станува сè попопуларна како метод за одржување на менталното здравје. Оваа практика не‘ учи како да бидеме целосно присутни во моментот, без осудување и постојано анализирање на минатите искуства или идни можности. Кога сме загрижени, нашиот ум честопати скока помеѓу минатите настани и можните идни сценарија, што не‘ исцрпува. Внимателноста ни помага да се фокусираме на сегашниот момент, овозможувајќи ни да ја намалиме напнатоста и стресот. Редовното практикување на техники на внимателност, како што се медитација или длабоко дишење, може да биде моќна алатка за намалување на грижите.

Поставување граници – Учење да се каже „не“. Една од главните причини за стрес и грижа е преоптовареноста со обврски. Многу луѓе чувствуваат притисок да ги оправдаат очекувањата на другите луѓе, што доведува до исцрпеност и чувство на преоптоварување. Психолозите советуваат да научиме да поставуваме здрави граници и да кажеме „не“ кога е потребно. Ова не е знак на себичност, туку начин да го зачуваме нашето ментално здравје и благосостојба. Со поставување на граници, ќе се чувствуваме моќни и способни да се справиме со грижите.

Прифаќање на неизвесноста - не можеме да контролираме сè. Загриженоста често произлегува од обидот да се контролираат ситуации кои се надвор од нашата контрола. Стравот од неизвесност е природен, но кога премногу се задржуваме на прашањето „што ако“, губиме контакт со сегашниот момент. Психолозите препорачуваат да се прифати неизвесноста, сфаќајќи дека постојат работи кои едноставно не можеме да ги предвидиме или контролираме. Кога ја прифаќаме оваа реалност, ослободуваме голем стрес и си дозволуваме внатрешен мир.

Активни решенија – Фокусирањето на она што можеме да го промениме. Грижата често не‘ парализира, но може и да не‘ мотивира да најдеме решенија. Наместо да останете пасивни и да го преанализирате проблемот, подобро е да ја фокусирате енергијата на конкретни акции. Грижата често се храни со чувството на беспомошност, па затоа е важно да преземете чекори кон решавање на проблемот. Правењето план, разложувањето на проблемите на помали делови и фокусирањето на она што можеме да го направиме ни дава чувство на контрола и го намалува стресот.

Поддршка од најблиските - Споделување на грижата со другите.Грижата често изгледа поголема кога ја носиме сами. Психолозите не‘ советуваат да ги споделиме нашите грижи со луѓе на кои им веруваме. Зборувањето за проблемот може да ни помогне да го видиме од поинаква перспектива и да добиеме емоционална поддршка. Понекогаш, самото вербализирање на нашите мисли ги прави грижите помалку заканувачки, а чувството поврзано со другите може да го намали нашиот стрес.

На крајот, како што дрвото може да биде уништено одвнатре од невидливи црви, така и грижата, ако не ѝ обрнеме внимание и не научиме да се справуваме со неа, може сериозно да го загрози нашето здравје. Сепак, важно е да знаете дека иако грижите доаѓаат природно, постои начин да се справите со нив.

Со користење на техники за внимателност, поставување граници, прифаќање на несигурност, фокусирање на решенија и потпирање на поддршката од другите, можеме да го зајакнеме нашиот начин на размислување и да создадеме стабилна основа за здравје. Секој од овие чекори може да ни помогне да ги спречиме грижите да не‘ уништат, исто како што дрвото може да се заштити од црви.

Фото: freepik