Лесни начини да се движите повеќе во домашна изолација

Како да ја користите секоја минута за поголемо движење додека сте во затворен простор

Кога треба да останете дома за да ги следите препораките на Светската здравствена организација за да го ограничите ширењето на коронавирусот, вашето движење може да биде строго ограничено. Престојувањето дома, седењето пред вашиот компјутер, лежењето на каучот не само што ќе ви додаде вишок тежина, туку и ќе ги направи мускулите да бидат послаби и инертни. Имобилизацијата доведува до многу здравствени проблеми. Вие не сакате да стигнете до тоа.

Затоа е важно да не престанете да се движите дури и кога сте дома. Ако немате опрема за фитнес дома или не вежбате, постојат и други начини да се движите повеќе. Еве како:

Танцувајте

Пуштете музика и танцувајте. Направете го тоа со целото семејството или сами. Не е важно, важно е да се движите. Танцувањето не само што ве тера да се движите активно, туку и го подобрува вашето расположение, исто така е многу важно и кога сте изолирани.

Правете неколку чучнувања дневно

Ако работите од дома и седите на вашиот компјутер или пред лаптоп, одморете повремено од време на време во серија чучнувања.

Не треба да претерувате. Доволно е да се направи една или две серии 3-4 пати на ден. Ова ќе го раздвижи целото тело.

Вежбајте јога

Одвојте извесно време во текот на денот за да вежбате неколку јога-пози. Јога вежбите имаат докажан ефект не само на телото, туку и на духот. Ова ќе го намали стресот во организмот, ќе го подобри расположението и ќе има позитивен ефект врз циркулацијата на крвта.

Комбинирајте готвење со каланетика

Што значи ова? Тоа е многу едноставно. Кога сте дома, голема е веројатноста дека сте вклучени во готвењето поголемиот дел од времето. Затоа, додека сте директно до полицата во кујната и го сечкате зеленчукот, на пример, истегнете ја едната нога назад и преместете ја. Движете се настрана. Повторете и заменете ги нозете. Вака го комбинирате готвењето со вежбањето.

Движете се низ собите

Прошетка од соба до соба.

Направете го ова секогаш кога ќе се сетите. Секоја мала прошетка е важна за вашето тело. Зацрвстувањето и шетањето низ домот ја стимулираат циркулацијата на крвта.

Користете го мебелот како фитнес опрема за вежбање

Можете да го користите вашиот мебел како фитнес опрема. Земете две столчиња, на пример. Поканете две лица во вашето семејство да седнат на нив за тежина (или да ставите нешто тешко на столици ако сте само две лица дома) и да започнете да правете склекови. Самиот Арнолд Шварценегер го правел тоа во раните години кога требаше да вежба дома.