Здрав живот, мир и оптимална тежина: Вака Јапонците го постигнуваат тоа
Во Јапонија постои сосема поинакво мислење за вежбањето. Имено, времето одвоено за физичка активност е време за радост и релаксација.
Растејќи во Европа или особено во САД, лесно е да паднеме во стапицата дека за одржување на здравјето и оптималната тежина е потребно редовно одење во теретана, подготовка на сите оброци дома, исфрлање на шеќерот од исхраната и дисциплинирање во сите аспекти на животот. Сепак, дали таквата ексклузивност навистина е неопходна за одржување на добро здравје и оптимална тежина? Според Светското истражување за населението, Јапонија, со само 4,3% стапка на дебелина, има една од најниските стапки на дебелина меѓу развиените земји. За споредба, САД имаат стапка на дебелина од 36,2%, што ги рангира меѓу земјите со највисоко ниво на дебелина во светот.
Каки Окумура, јапонска авторка за здравје и здравје, која поминала дел од својот живот и во САД и во Јапонија, објаснува дека причината за оваа статистика не е тоа што Јапонците се подисциплинирани од повеќето Западњаци. Напротив, клучот за успехот лежи во нивната умереност и секојдневните навики кои се одржливи дури и во модерниот начин на живот. Еве пет такви навики кои повеќето Јапонци ги следат за да одржат здрава телесна тежина и здрав начин на живот, а кои таа самата ги усвои за време на престојот во Јапонија, пренесува Insider.
1. Секаде одат пешки
Возрасните јапонци пешачат многу. Националното истражување за здравјето и исхраната спроведено од јапонското Министерство за здравство, труд и благосостојба во 2019 година покажа дека мажите таму прават во просек околу 7.000 чекори, а жените нешто помалку од 6.000 чекори дневно. Учесниците во истражувањето опфатиле 300.000 јапонски домаќинства во кои биле анкетирани 720.000 членови на семејството. За споредба, просечен Американец оди помалку од 4.000 чекори дневно, според Клиниката Мајо.
Во 1980-тите, јапонскиот град Нагано ја имаше една од највисоките стапки на мозочни удари во земјата, а јапонската префектура одлучи да одговори со изградба на околу 100 пешачки рути низ заедницата што го сменија тој тренд. Сега тој град може да се пофали со една од највисоките стапки на долговечност во земјата. Патем, Јапонија е на врвот на светската табела за очекуваниот животен век, со просек од повеќе од 85 години во 2020 година. „Тоа не значи дека не треба да се занимаваме со вежби со висок интензитет, но не треба да ја занемариме вредноста на движење.
2. Јадат умерено
Современата јапонска исхрана повеќе не е само печена риба, мисо супа и ориз, а многу Јапонци уживаат во истата храна како и западните жители и редовно јадат хамбургери и друга „нездрава храна“, сладолед и помфрит. Сепак, клучните разлики лежат во фреквенцијата, како и во големината на порциите. Ако посетите Мекдоналдс во Јапонија, ќе видите дека нивниот среден пијалок е сепак помал од американскиот мал, а големата пица од Домино во Јапонија е помала од истата во САД. Јапонците обично можат да јадат се во своите ресторани.
Со практикување умереност, можеме редовно да јадеме што сакаме без поголеми здравствени последици и нема потреба целосно да се откажеме од шеќерот, јаглехидратите или која било друга храна што ја сакате“, вели Окумура.
3. Го поедноставуваат готвењето
Често, здравото готвење дома се смета за повеќечасовна работа, резервирана само за оние со многу слободно време, а на многу луѓе идејата за готвење по напорниот работен ден им е толку заморна што претпочитаат јадат надвор.
4. Вежбањето ги прави среќни
За многумина на Запад вежбањето е како работа, додека во Јапонија се зборува за нешто радосно што го зголемува квалитетот на нашиот живот, а не само согорувањето на калориите. „На пример, настанот „ундукаи“ или спортскиот ден во јапонската училишна програма е годишен настан каде што сите училишни деца учествуваат во различни спортски активности во еден ден, од атлетика до влечење јаже.
„Денот е секогаш разигран, сите се пријателски расположени и вклучени, и што е најважно, забавно е!“, вели Окумура, а тој ден е и државен празник кој се слави на вториот понеделник од октомври секоја година во Јапонија. Многу вработени возрасни потоа земаат слободно време за да ги издржуваат своите деца или самите да учествуваат во игрите; или владата ги охрабрува да направат нешто за да ја прослават физичката активност.
Вежбањето е за да согорува калории или за да изгледате подобро може емоционално да исцрпува, но ако го трансформираме во радост, се чувствуваме добро“, заклучи таа.
